Un tempo la creatina in polvere era un segreto ben custodito dagli atleti. Oggi è uno degli integratori più studiati ed efficaci sul mercato. Ma perché non solo gli atleti agonisti, ma anche i principianti e le persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni mentali dovrebbero prendere in considerazione la creatina monoidrato?
Abbiamo chiesto a Michela Mayr, trainer nutrizionale qualificato, di rispondere alle domande più importanti sull'assunzione di creatina e sui suoi benefici.
Che cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo, che si trova principalmente nei muscoli e fornisce energia rapida. Svolge un ruolo importante nel fornire energia alle cellule muscolari, soprattutto durante sforzi brevi e intensi come il sollevamento pesi o lo sprint.
Il nostro corpo produce autonomamente la creatina a partire da tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina). Possiamo assorbire la creatina anche mangiando carne e pesce.
Quando si assume la creatina come integratore alimentare, ad esempio in polvere o in capsule, le riserve di creatina nei muscoli aumentano. Si trasforma in creatina fosfato, che può rilasciare rapidamente energia quando i muscoli ne hanno bisogno.
I benefici della creatina monoidrato in sintesi
Miglioramento delle prestazioni atletiche, soprattutto per i principianti
Gli studi dimostrano che soprattutto i principianti possono fare notevoli progressi grazie all'integrazione di creatina. Una meta-analisi pubblicata sulsito Journal of the International Society of Sports Nutrition dimostra che la creatina aumenta la forza massima, le prestazioni negli sprint e la massa muscolare.
Suggerimento di Michaela Mayr: "L'ideale sarebbe assumere la creatina subito dopo l'allenamento, quando i muscoli sono particolarmente ricettivi".
Raccomandiamo i prodotti di EU, come la creatina monoidrato Creapure®, particolarmente nota per la sua purezza e sottoposta ai più severi test di qualità.
Effetti positivi sulla funzione cerebrale
Gli studi suggeriscono che l'integrazione di creatina può migliorare le prestazioni cognitive e la memoria a breve termine, soprattutto in caso di compiti stressanti e di mancanza di sonno. Sono in corso anche ricerche sulle applicazioni terapeutiche della creatina per la depressione. I primi risultati mostrano che la creatina può alleviare i sintomi della depressione, soprattutto in combinazione con altri antidepressivi. L'articolo fornisce una panoramica completa dei risultati delle ricerche in corso.
Ulteriori benefici per la salute
Oltre ad aumentare le prestazioni, la creatina offre anche benefici per la salute. È dimostrato che la creatina ha proprietà antinfiammatorie e migliora il metabolismo del glucosio.
Applicazione e dosaggio
Si consigliano dosi diverse a seconda del fornitore. Secondo le ultime scoperte, un'assunzione giornaliera continua di tre grammi di creatina è la più sensata. La creatina può essere assunta semplicemente con acqua.
Il consiglio di Michaela Mayr: "Mescolare la creatina con il succo di frutta può migliorarne l'assorbimento, poiché lo zucchero contenuto aumenta i livelli di insulina e quindi facilita il trasporto della creatina nelle cellule muscolari".
Si consiglia la creatina monoidrato in polvere. È la forma più studiata e può essere facilmente integrata nella dieta quotidiana.
Quando si acquista creatina monoidrato, è necessario prestare attenzione alla purezza e alla qualità. I prodotti di produzione europea, come la creatina monoidrato in polvere senza additivi di Creapure®, sono noti per la loro elevata purezza e sono sottoposti a test rigorosi.
Conclusione
La creatina è molto più di un semplice integratore per atleti agonisti. Offre molteplici benefici per la forma fisica, la funzione cognitiva e la salute generale. La ricerca scientifica conferma l'efficacia e la sicurezza della creatina, soprattutto se assunta nel dosaggio corretto.
Suggerimento di Michaela Mayr: "Come per qualsiasi integratore alimentare, la dose fa il veleno. Un'assunzione eccessiva o un uso improprio possono provocare effetti collaterali come diarrea e problemi di stomaco. È quindi importante attenersi alle dosi consigliate e utilizzare prodotti di alta qualità".
Ricordate che la creatina può migliorare le prestazioni atletiche e mentali, ma non sostituisce una dieta equilibrata e ricca di proteine. Con un uso corretto e prodotti di alta qualità, potrete godere dei numerosi benefici della creatina e realizzare il vostro pieno potenziale. Sia che abbiate appena iniziato ad allenarvi o che siate atleti esperti, la creatina può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi in modo più rapido ed efficiente.
