Primavera significa: mangiare più leggero, rigenerarsi meglio
Dopo un lungo inverno, siamo di nuovo in pista. Le sessioni di allenamento si allungano, il tempo è più clemente e anche il nostro appetito sta cambiando. Via i cibi pesanti, verso cibi freschi e nutrienti!
Ideale dopo l'allenamento: Frullati e shake ricchi di proteine. Sono veloci da preparare, facili da digerire e perfettamente personalizzabili in base ai propri gusti e obiettivi. Inoltre, sono particolarmente indicati per chi punta a un maggiore apporto di liquidi.
Perché le proteine sono così importanti dopo l'allenamento
Che si tratti di forza, resistenza o allenamento funzionale, il corpo ha bisogno di materiali da costruzione per rigenerarsi dopo l'esercizio. Le proteine, in particolare, sono essenziali per:
- la riparazione della muscolatura
-
il costruzione muscolare
a un sistema immunitario stabile - e un un livello equilibrato di zuccheri nel sangue
Con polveri proteiche di alta qualità proteine in polvere biologiche è possibile supportare in modo ottimale questa fase, sia in forma vegetale che animale.
Le nostre ricette primaverili preferite
Ecco tre frullati semplici ma efficaci, perfetti per l'inizio della stagione e per la vostra routine post-allenamento.
1. frullato energetico verde (vegano)
Fresco, alcalinizzante e ricco di nutrienti vitali, ideale dopo una corsa o uno yoga in campagna.
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 manciata di spinaci freschi
- 1/2 avocado
- 200 ml di latte d'avena o altro latte a base vegetale Il latte
- 1 cucchiaino di semi di chia
- 1 misurino Proteine biologiche vegane neutre
Preparazione:
Mettere tutto in un frullatore, ridurre in purea per 30 secondi - fatto!
2. frullato proteico alla fragola e alla vaniglia
Il classico dal sapore fruttato - fornisce antiossidanti, proteine e una dolcezza cremosa.
Ingredienti:
- 150 g di fragole fresche
- 250 ml di latte di mandorla o altro latte a base vegetale Latte
- 1 cucchiaio di burro di mandorle
-
1 misurino Proteine del siero del latte biologiche alla vaniglia
- 1 cucchiaino di miele (facoltativo)
Preparazione:
Mescolare, servire con ghiaccio e gustare!
3. frullato di recupero al cioccolato (vegano)
Saziante, cioccolatoso e ricco di grassi sani, ideale dopo un allenamento intenso.
Ingredienti:
- 1 banana congelata
- 1 cucchiaio di cacao
- 1 cucchiaino di semi di lino
- 1 misurino Proteine organiche vegane al cioccolato
- 250 ml di latte di soia o di riso
Preparazione:
Frullare il tutto fino a ottenere una consistenza cremosa - se necessario, aggiungere datteri o cannella.
Pratico e versatile
Questi frullati possono essere preparati, congelati o utilizzati come alternativa alla colazione. Combinateli con farina d'avena, superalimenti o noci e personalizzate il vostro frullato in base al vostro umore.
Conclusione:
Grazie agli ingredienti freschi e alle proteine biologiche di alta qualità, siete ben forniti, non solo per la rigenerazione, ma anche come integratore salutare nell'attiva stagione primaverile. Un inizio d'estate leggero, piacevole e nutriente.
Autore: Laura Bahman
